一週三日～四日運動(一次一小時) 重訓 or 阻力訓練 配 HIIT＋飲食習慣的養成，抵抗力有變強壯：）
自己在家買了30公斤的可拆卸啞鈴組＋臥推椅 (淘寶購入 約 NT 2500)
菜單安排：腿、肩背、休息、阻力＋HIIT、休息、輕量全身性重量訓練，休息
熱量控制和吃飽，越來越得心應手了。可以吃飽飽吃夠營養素，同時又達到熱量赤字
體重62.1 kg，TDEE: 約 1800
沒有訓練的時候，總熱量控制在1300卡～1400卡，
早餐大多是吃 低GI水果(蘋果、番茄、火龍果、芭樂) + 咖啡，早上的胃口不太好 QAQ，不然早晨兩顆蛋蛋也是讚讚
只有在蹲腿的後一天，會渴望早餐（充滿 蔬菜+芝士的歐姆蛋 or 一個月一次早餐店里肌總匯三明治），哈哈哈哈
(Total )三餐攝取蛋白質的量：
2~3 顆蛋(24~36g P)＋
1 塊雞胸肉(28~31g P) +
1條手掌大的白肉魚(15~20 g P)
or 1/4 塊(20 g P) 大片鮭魚輪片(2公分厚)
1份蛋白(24.5g P)【胃口好的人，可以改成雞胸肉一塊，因為本人是吃不下了，所以用蛋白粉充量】
Daily Total Protein Intake = 91.5g~104.5g
(偶爾吃吃豆腐＋毛豆)
有訓練，熱量會吃到 1400~1600 : 再 ＋2顆蛋, ＋1份蛋白粉, 吃飽一點好幫助肌肉復原
澱粉：大概午餐、晚餐都是1/3～1/2碗飯(白飯 or 藜麥糙米飯)
蔬菜：吃好吃滿，要吃多少就吃多少，但通常吃完上面的蛋白質，真的飽到天靈蓋
以下都是午餐的份量，通常是 雞胸 半塊～一塊＋兩顆蛋，其餘的是澱粉 + 蔬菜。
熱量大概400~500卡，加點辣醬 or 調味粉，就非常美味。
以前訓練完吃不下，大概都只能吃到1100~1200，隔天都會 力竭+疲倦，
一開始靠著喝流質蛋白質(蛋白粉+無糖豆漿)，慢慢改成固體食物，
努力吃了兩個月(靠著過年把胃口撐大)，也是維持到一個可以吃滿的食量了
好好飲控也是瘦了好多，同時身體也有線條 ：），從去年 9月開始到現在瘦了五公斤
(中間卡了11月底 膝蓋拉傷+ 復健＋1月過年，體重停滯了兩個月 62.7~63.2) 靠飲控維持
過年後，飲控一週，體重又開始慢慢掉了 ，體態的肌肉線條更明顯了，蠻開心的呢！
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